Суть этого направления кроется в самом названии: это нечто среднее между классической йогой и привычным многим фитнесом. Фитнес-йога не требует углубления в духовность и философию, исключает моменты медитации и сводит к минимуму присутствие в занятиях дыхательных практик. В основном она состоит из физических упражнений и самых простых асан (поз йоги). Такая йога пользуется большой популярностью и стоит в ряду таких спортивных направлений, как пилатес, калланетик, бодифлекс и оксисайз. 

Цели

Ни для кого не секрет, что похудение – основная цель большинства клиентов фитнес-центров. С медицинской точки зрения, калории лучше сжигаются во время кардио­тренировок (к примеру, аэробика или кросс-фит), а вот йога – не призвана служить этой цели. Основная цель занятий классической 

йогой – сбалансировать душевное, психологическое и физическое состояние человека, но самое парадоксальное в том, что, когда человек достигает этого баланса, организм перестраивается и начинает избавляться от лишнего веса. Фитнес-йога благодаря определенным упражнениям в большей степени направлена на похудение. 

Йога способна успокоить и уравновесить человека, что немаловажно в современной жизни, наполненной стрессами и переживаниями. Занятия проводятся под медленную музыку, каждое упражнение сопровождается плавными и медленными движениями.  Если говорить о физической стороне, то занятия фитнес-йогой помогают повысить эластичность мышц, улучшить работу суставов, укрепить мышечный корсет, что, соответственно, улучшает работу всех внутренних органов. 

Успешность занятий зависит от трех составляющих:

• постепенность (плавный переход от простых асан к сложным; недопустимо резкое начало занятий: если отсутствует спортивная подготовка, нужно начинать с самых простых упражнений и техник);
• регулярность (необходимо заниматься 2–3 раза в неделю, равномерно распределяя дни занятий – в идеале, через день);
• техника выполнения упражнения (советы инструктора помогут вам правильно начать занятия, избежать возможных травм и негативных эмоций); 

Питание

Мы уже выяснили, что фитнес-йога не требует столь резкого изменения образа жизни, как классическая. Однако, как и любые другие спортивные занятия, фитнес-йога предполагает определенные изменения в рационе питания. Как правило, человек, занимающийся классической йогой, рано или поздно сам приходит к отказу от животной пищи (просто со временем организм перестает этого требовать), однако мясо и рыба не находятся под запретом. Основные требования к пище следующие: она должна быть свежей, энергетической (фрукты, зерновые, злаки и т.д.) и преимущественно растительной. 

На самом деле, от питания очень многое зависит, поэтому если не изменить эту часть жизни, можно не достигнуть желаемого результата.  

Не стоит идти на занятия натощак, но и переедать не рекомендуется. Оптимальный вариант – это прием пищи за час–два до тренировки. Лучше,  если это будет легкая энергетическая пища: сложные углеводы, фрукты, зерновые. После тренировки можно пить чистую воду, принимать пищу – но не ранее, чем через час. 

Противопоказания

И йога, и фитнесс-йога имеют определенные противопоказания, при на­личии которых человеку лучше не начинать занятия либо делать это крайне осторожно. К ним относятся:

•  заболевания опорно-двигательного аппарата;
•  онкологические заболевания;
•  органические заболевания серд­ца;
•  заболевания крови;
•  желчекаменная болезнь;
•  гипотония (пониженное артериальное давление) и  гипертония (повышенное давление);
•  психические расстройства;
•  хронические заболевания в стадии обострения. 

Нужно обязательно предупреждать инструктора о наличии каких-либо проблем со здоровьем, чтобы он смог подобрать для вас безопасные упражнения и асаны. К примеру, людям с пониженным давлением нужно быть осторожными с дыхательными упражнениями, вызывающими гипервентиляцию легких, а людям с повышенным – перевернутыми позициями, которых в йоге довольно много.  В этом случае инструктор сможет заменить их на другие, безопасные для вас позиции.

Если позволяет физическое состояние, то йогу можно легко сочетать с другими направлениям и видами спорта. 

Занятия

Занятия должны проводиться в проветриваемом помещении с доступом солнечного света. Идеальный вариант – занятия на свежем воздухе, однако это должно быть тихое уединенное место, которое довольно сложно отыскать в городе. Занятия могут проводиться под тихую спокойную музыку, длительность их составляет от 30 минут до 1,5–2 часов, среднее время – 1 час. 

Само занятие делится на несколько основных частей: дыхательная разминка, физическая  разминка, основная часть, заминка и расслабление. Комплексы упражнений для каждой части подбираются в зависимости от возраста и уровня подготовки людей в группе.

Понятно одно – занятия фитнес-йогой доступный вид оздоровительных упражнений, выполнение которых обязательно приведет вас к положительным результатам: улучшит общее физическое и психологическое состояние организма. Желаем вам найти своего инструктора и заниматься с удовольствием!

Елена ИВАШКО, директор фитнес-студии «ЛиСА», инструктор групповых занятий, Председатель правления

ОО «Ассоциация шейпинга».