От чего это зависит? Во-первых, от физиологических особенностей нервной системы конкретного ребенка. Во-вторых, от суточного цикла ребенка – от того, в какое время у малыша наступают ночь и день. И в-третьих, от подхода к воспитанию и внимания родителей к потребностям ребенка. Давайте более детально разберем эти моменты.
Индивидуальные особенности
Ключевую роль в механизмах регуляции сна и бодрствования играет химия. Именно взаимодействие различных молекул отвечает за желание уснуть или проснуться. Но если взрослый человек способен осознавать свою усталость и желание лечь спать, то ребенок не имеет такой возможности. Очень уставший малыш способен «отключиться», потому что больше не способен поддерживать состояние бодрствования, а не из-за того, что вдруг принял решение уснуть. Эти химические реакции у большинства деток происходят в определенное время и зависят от того или иного количества молекул, именно поэтому и существуют пресловутые нормы сна. Однако есть детишки, у которых скорость протекания тех или иных реакций в организме быстрее или медленнее, чем у большинства. Для них не подойдет ни одна новомодная и суперточная таблица. Просто у них в организме кое-что происходит иначе, и изменить это крайне сложно, а часто – просто невозможно. Отмечу, что такие дети встречаются довольно редко. Но очень часто приходится слышать от матерей жалобы на то, что их ребенку вовсе не нужен дневной сон либо он спит крайне мало и хорошо высыпается. На самом деле это не так! Чаще всего подобные проблемы не являются индивидуальной особенностью детей, а зависят от организации режима дня и поведения мам. Если же случается иметь дело с настоящей индивидуальной особенностью, то необходимо проявлять крайнюю чуткость, чтобы прочувствовать ритм такого малыша и плавно пойти за ним, не навязывая никаких норм.
Время сна
Казалось бы, какая разница, в какое время спать?! Однако организму далеко не все равно, поскольку в определенное время в организме человека происходят конкретные процессы. Например, с 19.30 до 20.30 синтезируется самое большое количество гормона мелатонина, отвечающего за сон, и наименьшее количество адреналина (гормона стресса). Значит, в этом промежутке времени ребенку легко уснуть. Сама природа подсказывает, как улучшить сон малыша. И если относиться к этому внимательно, то ребенок хорошо заснет и спокойнее поспит ночью. Примерно в 7 утра в головном мозге запускаются механизмы, которые «включают» организм для продуктивного бодрствования, а спустя 4–5 часов организму ребенка снова понадобится отдых. Но для того, чтобы уснуть днем, тело использует совсем другой механизм, не тот, который «усыпляет» нас на ночь. Механизм дневного сна устроен так, что после пробуждения организм не делает такой старт, как утром (пробуждение происходит за счет другого механизма, который «знает», что следующий раз спать нужно ночью). Выходит, что подъем в 7 утра и дневной сон в 12–13 часов дня – наиболее оптимальный режим дня для подросшего ребенка, примерно такой распорядок у малышей в детском саду.
Если же режим построить иначе, например, ночной сон с 00.00 до 10.00, а дневной – с 16.00 до 18.00, то получается следующее: в первой половине дня малыш активничает и чувствует себя достаточно хорошо, но пробуждение после дневного сна в 18 часов организм воспринимает как подъем среди ночи. Почему? Потому что после 6 часов вечера механизм дневного сна уже закончил свой «рабочий день». Вот и возникает путаница: жить малышу нужно как днем, а чувствует он себя как ночью. Зачастую в этом и кроется причина вечерних капризов, плохого аппетита и неуемных забегов по квартире.
В подобной ситуации есть и еще один подводный камень! Если ребенок живет в таком распорядке, то уложить его на дневной сон в возрасте около 2-х лет становится крайне сложно. Мамы расценивают это как отказ от дневного сна, а на самом деле организм ребенка не совсем понимает, чего от него хотят. В такой ситуации малыш просто не способен полностью использовать свой потенциал. Было проведено специальное исследование, которое показало, что, хотя отклонения и остаются невидимыми для родительского глаза, детки без дневного сна испытывают меньше радости от позитивных событий и более агрессивно реагируют на неудачи.
Бывают и другие ситуации, когда ребенок засыпает в «правильное» время, а просыпается в 5 утра, и продлить его сон никак не выходит. Дело в том, что в 4 утра происходит первый выброс адреналина в кровь, и не все дети способны справиться с ним и дальше поддерживать свой сон. В основном такие малыши – ранние пташки с самого рождения, и родители просто не знают, как научить их спать дольше. Для таких малышей совершенно нормальным будет через 2–3 часа снова лечь спать и «доспать» свой ночной сон. А днем, как и положено, поспать еще. В таких ситуациях дети могут продолжать спать днем два раза и до 3-хлет, либо постепенно первый сон сольется с ночным.
Образ жизни
И последний пункт, который играет ведущую роль в формировании режима дня ребенка, – философия родительства и уклад жизни в семье. Ведь в одной семье ребенок ходит в детский сад, и значит – автоматически живет по правильному режиму, в другой – малыш сидит с няней и может спать по утрам, сколько захочет, а в третьей – и вовсе все домашние встают очень рано даже в выходные дни. Выходит, что у ребенка будет тот режим, который удобен и предпочтителен для всей семьи. Но, в любом случае, не стоит забывать об исключительной важности дневного сна для детей минимум до 3–4-х лет, поскольку грубые нарушения режима могут негативно сказаться на развитии и поведении ребенка.
Будьте внимательны ко сну своих деток, и в вашей семье обязательно поселится здоровый крепкий сон!
Юлия ДОМАНОВА, консультант по грудному вскармливанию, консультант по детскому сну, консультант по естественному прикорму и питанию детей до 3-х лет, врач-психотерапевт
