Воздействие контрастных температур (что и происходит в процессе закаливания) способно тренировать терморегуляцию в организме. Получается, что в случае быстрого холодового воздействия на разогретый организм (если вода действительно холодная, а не прохладная), он отдает большое количество тепла и энергии, начинает процессы восстановления и согревается как бы изнутри. Следовательно, ни о каком замерзании и переохлаждении речи быть не может. Кроме того, в процессе закаливания происходит выброс гормонов, которые позволяют почувствовать себя сильным и бодрым.
Польза закаливания
Многие родители задаются вопросом, в чем именно заключается столь полезное свойство закаливания? В организме любого человека сосуществует огромное количество разных микроорганизмов: полезных, условно патогенных и патогенных. Организм постоянно проводит активные действия по защите и сдерживанию роста патогенных микроорганизмов, поэтому болезнь не наступает.
Но стоит малышу сильно переохладиться, защитные силы организма снижаются, и им становится сложнее сдерживать рост микроорганизмов. В таких условиях бактерии, активно размножаясь, начинают выделять токсины. Это может привести к целому ряду заболеваний. Именно поэтому каждому человеку, и тем более ребенку, у которого несовершенная система терморегуляции, необходимо приучить свой организм справляться с переохлаждением и правильно реагировать на холод. И как нельзя лучше в этой ситуации помогут процедуры закаливания.
Закаливание необходимо проводить аккуратно и осторожно, строго соблюдая все правила. Лучше всего проводить процедуры по утрам и уже после приступать к утренней гимнастике, которая не менее важна для здоровья малыша.
Если малыш часто болеет
Как ни странно, часто болеющим детям также рекомендовано закаливание, причем основной упор в этом случае делается на водные процедуры. Но и тут есть важные нюансы: температура воды начинается с более высоких цифр, а промежутки между ее снижением удлиняются (минимум 4–6 дней). Если ребенок заболел, и у него появились симптомы ОРВИ (повышенная температура тела, недомогание, боль в горле, заложенность носа), стоит временно прекратить процедуры закаливания. Помните, что после каждого перерыва в процедурах необходимо начинать все сначала, лишь немного сократив временные промежутки перехода от процедуры к процедуре: это позволит быстрее вернутся на исходную ступень и продолжить закаливание.
Правильное закаливание
Самая главная и непростительная ошибка – заниматься здоровьем два раза в день (утром и вечером), а весь остальной день укутывать ребенка в три слоя одежды и кормить нездоровой едой. Помните, что закаливание – не разовая процедура, это образ жизни, трудоемкое ежедневное дело! Отсюда вытекает первое правило: нельзя заниматься закаливанием, когда вспомнили, и проводить процедуры от случая к случаю. Такие действия сложно назвать оздоравливающими.
Второе правило закаливания: постепенность и систематичность. Здесь нужно обязательно учитывать особенности детского организма и его развития. Самая главная особенность заключается в неэкономной отдаче тепла во внешнюю среду. Дети отдают намного больше тепла, чем взрослые, и не способны вырабатывать его в должном количестве. Поэтому в вопросах закаливания не стоит бросаться в крайности и спорить, когда и кто из родителей окунет малыша в прорубь. Даже самых простых процедур (обтирание влажным полотенцем, обливание ног холодной водой) достаточно, чтобы укрепить иммунитет ребенка. Если же процедуры проведены неправильно, они, напротив, могут стать пусковым механизмом на пути к простуде.
Правило третье: закаливание не имеет противопоказаний, но для каждого возраста существуют нюансы, которые нельзя оставлять без внимания. Начинать процедуры закаливания никогда не поздно, но если заняться этим с рождения, то проводить их будет легче, а при систематическом подходе можно будет избежать многих болезней. Иммунитет ребенка станет намного устойчивее. Однако помните, что закаливание не обеспечит ребенку иммунитет к конкретной инфекции, оно лишь повысит общую сопротивляемость организма.
Всех малышей можно условно разделить на три группы, которые будут определять нюансы в подходе к закаливанию. К первой группе относятся малыши с хорошим здоровьем и те, кто уже проходил процедуры закаливания ранее. Вторая группа объединяет детей, которые ранее не закалялись, или тех, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем. В третью группу входят малыши с хроническими заболеваниями или же дети, восстанавливающиеся после тяжелой и длительной болезни.
Детей из первой группы можно активно закаливать, начиная с комфортных для них температур воздуха и воды. А вот малышам второй и третьей групп необходимы показатели теплее, более плавный процесс их снижения и короткое время воздействия. Такого же принципа необходимо придерживаться и в отношении детей с ожирением.
Малышам из третьей группы нужно закаляться постепенно, медленно расширяя границы: начать можно с пальчиков, затем ладошки, кисти, предплечья и т.д.
С чего начать закаливание малышей ?
В первый год жизни ребенка закаливание сводится к водным процедурам, аэрации (естественному проветриванию), длительным прогулкам на свежем воздухе, воздушным ваннам, крепкому и здоровому сну.
Воздушные ванны. Начинать нужно с простых манипуляций, а именно – с принятия воздушных ванн. Под воздушными ваннами понимается пребывание ребенка без какой-либо одежды. Например, после смены подгузника можно оставить малыша голеньким на несколько минут, постепенно увеличивая время.
Помещение для принятия воздушных ванн должно быть хорошо проветрено (даже в холодное время года), а температура в нем не должна превышать 20ºС. Воздушные ванны необходимо принимать до пяти минут, а после приступать к процедурам и гимнастике. Затем очень кстати будут водные процедуры.
Для малышей постарше процедуры закаливания начинаются с простого уменьшения количества домашней одежды. К примеру, колготки можно заменить на шорты и гольфы, а последние постепенно сменить на носочки. Существует золотое правило закаливания: избавляться от одного предмета гардероба каждые 2 недели, но не чаще. Именно за это время организм ребенка переходит на новый температурный режим.
Летом на улице можно ходить в одних босоножках (без носков), а если вы уверены в безопасности лужайки или дороги, вполне можно пробежаться босиком.
Если ребенок активный и любит подвижные игры, не стоит слишком кутать его: постепенно кроха сам научится регулировать количество одежды. Родителям нужно прислушиваться, когда малыши говорят о том, что им холодно или жарко.
Обтирания. После этапа воздушных ванн и уменьшения количества одежды можно приступать к обтираниям, начинать которые нужно с верхней части тела. В первые дни необходимо быстрыми и равномерными движениями обтирать губкой или влажным полотенцем только руки (от кистей до плеча), используя при этом воду комнатной температуры. После мокрых обтираний разотрите кроху махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.
Затем можно переходить к обтиранию верхней части тела мокрой тканью. Обтирайте руки, грудь, спину и практически сразу же растирайте эти места сухим полотенцем. Через пару дней можно приступать к обтиранию всего тела сверху вниз: руки, грудь, живот, спина и ноги. Вся процедура должна занимать не более 2–3 минут. Обтирание всегда должно заканчиваться растиранием махровым полотенцем.
Обливания. Важно знать, что любые обливания необходимо начинать исключительно летом, поэтому нужно спланировать закаливающие процедуры так, чтобы подойти к обливаниям именно к этому сезону. Только после месяца ежедневных (!) обтираний можно начать обливания. Лучше всего проводить такие процедуры после купания ребенка. В первую неделю можно обливать только плечи, предплечья и кисти рук. Температура воды для первого обливания – 34–35ºС, понижать температуру пока не имеет смысла, со временем нужно просто увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. После завершения процедуры проводится растирание махровым полотенцем и небольшой массаж.
Со второй недели можно проводить обливания ног и только после полного привыкания малыша к таким процедурам можно обливать все тело с последующим растиранием и массажем. Когда малыш привыкнет к полным обливаниям (на это требуется 1-2 недели), можно начать понижать температуру воды, примерно на градус каждые 3–4 дня. Нижний температурный порог – 15–16ºС.
Воздушные ванны, обтирания и обливания – достаточно простые процедуры, не требующие особых знаний и не занимающие много времени. Сюда же можно отнести и ходьбу по полу босиком, особенно актуальную в холодное время года. В теплое время года ходить босиком нужно всегда, а через две недели после начала можно приступить к хождению по воде. Для этого нужно налить в ванну или большой таз воды (температурой 18–20ºС) и поставить туда малыша, но при этом необходимо строго соблюдать технику безопасности. После завершения процедуры нужно тщательно растереть кожу ребенка до появления красноты.
Важно, чтобы родители не обманывали малыша. Если со стороны ребенка встречается сопротивление, можно превратить закаливающие процедуры в веселую игру. Детям постарше можно просто объяснить всю важность происходящего. Всегда предупреждайте ребенка заранее перед каждым действием, будь то обливание из ковшика или растирание влажным полотенцем.
Если соблюдать все правила и превратить закаливающие процедуры в ежедневный ритуал, в скором времени они принесут свой эффект: малыш окрепнет и станет реже болеть.
Алена Парецкая, врач-педиатр